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目指せノータッチエース!! 平成19年1月 職場の同僚からふと誘われて始めたテニスにドップリはまり、草大会にも出始めた私のテニス雑記です。(岩淵選手と同い年です。実は。)

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★久々のトレーニングフルメニュー

今日の報道ステーションの特集で、「クルム伊達公子」選手が取り上げられていましたね。

それに少し影響され(^^; また、ここ最近の身体のナマリをそろそろ本気で取らねば!!と思い、今日は、トレーニングのフルメニューを行いました。

自分の考えたメニューは

1.まず室内【基礎的な体幹強化】
1-(1)〔バランスボールを使っての腹筋 150回〕 →1-(2)〔背筋 200回〕→1-(3)〔バランスボールを使っての腕立て 100回〕を2セット

2.屋外【パワー+持久力強化】

2-(1)1kgのダンベルを両手に1つずつ持ち、「気をつけ」の状態から、横に水平に持ちあげる。(T字状に)100回 → 終わったら、家の周り500mを1周ランニング
2-(2)ダンベルを両手に持ち、腕を前後に振り、リズムを取りながら(走るような感じで)ハーフスクワット 150回 → 終わったらランニング
2-(3)ダンベルを両手に持ち、その手を胸の前に突き出し、そこから横に開く 100回 → 終わったらランニング
2-(4)1.2kgの自作素振り用器具(写真のやつ)を使って、フォアハンド素振り 50回 → 終わったらランニング
2011-01-11 00:19:10
2-(5)自作器具バックハンド素振り 50回 → 終わったらランニング

こんな感じです。去年の秋あたりから、トレーニングは、ちょっとサボり気味でしたが、それまでの約2年、ほぼ毎日このメニューをやっていたので、今日、久々にやった割には、メニューこなせましたね。

だいぶ筋肉は落ちてますが、まだ下地はかろうじて残っているようです。

自分は、昔から、身体的には恵まれていて、〔今は 182cm〕中学時代の卓球も、大学時代のスキーも、特にトレーニングをしなくても、絶対的な筋肉量がある程度あったので、なんとなくこなせてしまって、そのせいもあって、弱くはないが、強くもなく、成績もそこそこ。

に終わってしまいました。

今年5年目となるテニスでは、この身体的な優位を、さらに磨き、よりストロングポイントにして、成果につなげたいと思いますね。

今使わなくて、いつ使う?この身体!!ということで、明日以降もがんばろ。と思います。

トレーニング | 投稿者 スピードマスター 01:12 | コメント(0) | トラックバック(0)
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