★久々のトレーニングフルメニュー
今日の報道ステーションの特集で、「クルム伊達公子」選手が取り上げられていましたね。
それに少し影響され（＾＾； また、ここ最近の身体のナマリをそろそろ本気で取らねば！！と思い、今日は、トレーニングのフルメニューを行いました。
自分の考えたメニューは
１．まず室内【基礎的な体幹強化】
1-(1)〔バランスボールを使っての腹筋 150回〕 →1-(2)〔背筋 200回〕→1-(3)〔バランスボールを使っての腕立て 100回〕を２セット
２．屋外【パワー＋持久力強化】
2-(1)１ｋｇのダンベルを両手に１つずつ持ち、「気をつけ」の状態から、横に水平に持ちあげる。（T字状に）100回 → 終わったら、家の周り500ｍを１周ランニング
2-(2)ダンベルを両手に持ち、腕を前後に振り、リズムを取りながら（走るような感じで）ハーフスクワット 150回 → 終わったらランニング
2-(3)ダンベルを両手に持ち、その手を胸の前に突き出し、そこから横に開く 100回 → 終わったらランニング
2-(4)1.2ｋｇの自作素振り用器具（写真のやつ）を使って、フォアハンド素振り 50回 → 終わったらランニング
2-(5)自作器具バックハンド素振り 50回 → 終わったらランニング
こんな感じです。去年の秋あたりから、トレーニングは、ちょっとサボり気味でしたが、それまでの約２年、ほぼ毎日このメニューをやっていたので、今日、久々にやった割には、メニューこなせましたね。
だいぶ筋肉は落ちてますが、まだ下地はかろうじて残っているようです。
自分は、昔から、身体的には恵まれていて、〔今は 182ｃｍ〕中学時代の卓球も、大学時代のスキーも、特にトレーニングをしなくても、絶対的な筋肉量がある程度あったので、なんとなくこなせてしまって、そのせいもあって、弱くはないが、強くもなく、成績もそこそこ。
に終わってしまいました。
今年５年目となるテニスでは、この身体的な優位を、さらに磨き、よりストロングポイントにして、成果につなげたいと思いますね。
今使わなくて、いつ使う？この身体！！ということで、明日以降もがんばろ。と思います。
